В Красноярске врачам и пациентам онкодиспансера рассказали, как и чем лечить эмоциональное выгорание на работе.
Семинар прошел во Всемирный день психического здоровья 10 октября, сообщает сайт заведения. Психолог отделения профилактики и реабилитации диспансера Максим Супрунов рассказал об истоках стресса на работе.
«Профессиональное или эмоциональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса. Он ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Профессиональное выгорание возникает в результате накопления отрицательных эмоций без соответствующей „разрядки“ от них», — пояснил психолог Максим Супрунов.
Участникам предложили 5 утверждений, по которым можно определить, есть ли выгорание или нет:
— Я чувствую себя эмоционально опустошенным
— Утром я чувствую усталость и нежелание идти на работу
— Я чувствую угнетенность и апатию
— Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех
— Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко всему, что радовало меня в моей работе
Избавляться от выгорания можно с помощью прогулок, сна, техник расслабления мышц, визуализации и других. Например, помогают снимать стресс объятия — после них в организме выделяются гормоны (включая гормон близости окситоцин), которые позитивно влияют и на чувства, и на физическое здоровье — например, снижается артериальное давление.
Также от стресса спасают некоторые продукты питания:
— вода: во время стресса человек буквально пересыхает, усиливается нагрузка на организм, от нехватки воды при стрессе возникают головные боли,
— орехи: содержат много магнезии, которая успокаивает мозг,
— натуральное мороженое: молоко и сливки содержат триптофан — он успокаивает нервы, поднимает настроение и улучшает сон,
— шоколад или какао: несколько кубиков шоколада или чашка напитка. Черный
шоколад содержит фенилэфиламин, основная функция которого — психическая стимуляция и концентрация мыслей.
На семинаре показали дыхательные техники, способы остановки негативных мыслей и методики расслабления мышц. Одна из них:
Прогрессирующая мышечная релаксация Джекобсона
Сядьте или прилягте в удобное для вас положение. На 5-10 секунд напрягите, а потом расслабьте разные группы мышц тела — сначала мышцы одного плеча, потом предплечье, затем кисть. Потом в том же порядке повторите напряжение и расслабление на другой стороне тела.
Фото: onkod.krasgmu.ru
