Врач дал 6 советов, как выйти с каникул и начать нормально работать — Новости 7 канала, Красноярск
°C
422

Врач дал 6 советов, как выйти с каникул и начать нормально работать

Заведующая красноярского Центра здоровья городской детской поликлиники №2 и диетолог Ольга Цимбалова поделилась с «7 каналом» советами, как без напряжения для организма выйти с новогодних праздников и начать нормально работать.

Как отметила диетолог, из-за праздничных застолий и обильного употребления пищи организм находится в окислительном стрессе, особенно у тех, кто перед праздниками худел. Теперь, чтобы чувствовать себя хорошо и войти в режим, нужно на протяжении 2-3 недель соблюдать следующие рекомендации:

1.     Пить натощак чистую несладкую воду с лимоном, примерно один стакан.

2.     Убрать из рациона черный чай и кофе, их следует заменить на зеленый чай и цикорий.

3.     Сделать акцент на кишечник, так как от его работы зависит хорошее настроение и крепкий иммунитет:

а) употреблять пробиотики, клетчатку, пектин. Для этого хорошо подходят овощи, например, квашеная капуста. А овощные салаты следует заправлять нерафинированным маслом;

б) не забывать про крупы — для хорошей работы кишечника лучше всего подходят овсянка и гречка;

в) обязательно ввести в рацион жиры омега-3. Они содержатся в рыбе (селедка, скумбрия и т. д.), кальмарах, в твороге, в яйцах. Рыбу, для сохранения пользы, запекать в духовке. Можно вместе с овощами. 

«Можно ввести отдельный прием жиров омега-3. Вообще в сутки нужно употреблять от 500 мг (для детей) до 3000 мг (для взрослых) в течение 30 дней и повторять курс раз в квартал. Схему приема препарата обязательно уточнить у вашего врача», — говорит Ольга Цимбалова.

г) ввести в рацион витамин С (цитрусовые, киви, квашеная капуста и т. д.) Д (яичный желток, рыба и т. д.). Витамин участвует в обмене кальция и магния, дает тонус мышцам, влияет на иммунитет и помогает выработке серотонина, 80% которого также вырабатывается в кишечнике. Употреблять его следует от 1000 мк (детям) до 5000 мк (взрослому с избыточным весом). Перед употреблением по дозировке следует также поговорить с лечащим врачом.

   «Крепкие нервы у того, у кого в порядке кишечник», — отмечает диетолог.

4.     Ложиться до 23 часов и спать 7-8 часов. За 40 минут до сна выключить телевизор, радио, компьютер, отложить телефон. Лучше почитать книгу и огородить себя от всех раздражающих факторов.

5.     Не бежать в спортзал, а начать с ходьбы, бассейна, а через две-три недели постепенно увеличивать нагрузки.

6.     Пить щелочную минеральную воду.

Мы помогаем вам нескучно провести первый рабочий день года. Присоединяйтесь к нашей онлайн-трансляции, где мы вместе с вами проживаем трудный первый рабочий день в году. Там больше полезных советов, новостей и подробности из жизни горожан.

Нашли ошибку в новости? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.

Новости партнёров

Последние новости
Календарь
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
Показать
Реклама
Последние новости
Календарь
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
Показать

© 7 канал Красноярск, 1999–2018 г. Красноярск, ул. Баумана, 22, тел.: +7 (391) 258-11-30, 2-900-333 Копирование информации допускается только со ссылкой на «7 канал Красноярск». Для сайтов — только с активной гиперссылкой на страницу новости на сайте www.trk7.ru.
Мы удалим ваш комментарий, если он нарушает российские законы или оскорбляет других читателей.