Беременность и спорт — полезно или опасно? О том, как физические упражнения влияют на здоровье будущей мамы и ребенка, расскажем в очередной серии проекта «9 месяцев».
Сегодня я попробую на себе несколько видов тренировок, разработанных специально для беременных. Стоит ли говорить, что прыжки с парашютом, спуски с крутой горы на горных лыжах и велоспорт практиковать не стоит, а вот погружение в прохладную водичку - пожалуй, то, что доктор прописал!
Многоступенчатая очистка воды, комфортная температура, ну и, конечно, инструктор, который не понаслышке знает о твоем состоянии всё - основные составляющие отличного занятия по аквааэробике!
Мягкая, но при этом достаточная нагрузка на организм, благоприятное воздействие на разные мышцы, насыщение крови кислородом, улучшение капиллярной сетки – то, ради чего стоит подняться с любимого многими беременными диванчика. Начинать занятия аквааэробикой желательно с 18-20 недели беременности вплоть до самых родов. Двух раз в неделю будет достаточно для отличного самочувствия.
Дополнить аквааэробику или предпочесть ей можно йогу - один из самых идеальных вариантов для женщин в особенном положении. За исключением сложных асан, при выполнении которых ноги находятся выше уровня головы, или усиливается нагрузка на мышцы живота.
Многие в стремлении сэкономить время и деньги занимаются дома с помощью видеокурсов, однако выбрать безопасный и подходящий именно тебе не так-то просто. Базовые упражнения плюс дыхательную гимнастику дают в школах молодых мам при женских консультациях, подобные навыки можно практиковать дома.
Однако я все-таки за групповые занятия, на которых помимо физнагрузки можно получать еще и общение!
