Специалисты Роспотребнадзора по Красноярскому краю напомнили, как избежать перегрева в летнюю жару. Памятка опубликована на сайте ведомства.
В ведомстве напомнили, что в жаркие дни люди ощущают упадок сил, у них учащается пульс, появляется одышка и тяжесть в груди. От жары особенно страдают дети, пожилые и люди с хроническими болезнями сердца и сосудов.
Красноярцам порекомендовали:
- как можно меньше быть на улице, снизить физические нагрузки до минимума;
- проветривать помещения — открывать окна и форточки. Если есть, дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры;
- на улице носить лёгкую светлую одежду из натуральных тканей. Желательно, чтобы воротник был не тугим. Обязательно надеть головной убор — летнюю шляпу, панаму, платок, — и солнцезащитные очки;
- есть менее калорийную пищу — отказаться от жирной еды, есть меньше копчёных, жареных и скоропортящихся блюд, заменить мясо рыбой или морепродуктами. Не обедать в жару — лучше перенести приём пищи на утро и вечер. Готовить и хранить еду по всем гигиеническим правилам;
- есть фрукты и овощи для поддержания иммунитета — тщательно вымытые водой гарантированного качества;
- пить больше жидкости — но не газировки, сладкой воды, энергетиков и алкоголя. Подойдут чай, «минералка», морс, нежирная «молочка», отвары из сухофруктов, витаминные напитки. Выпивать до 1,5 л жидкости в сутки. Людям с болезнями почек и сердца пить больше не рекомендуется;
- по возможности раз в день принять прохладный душ;
- ездить по городу только утром и вечером, когда жара спадает;
- по возможности выбирать магазины, кинотеатры, ТРЦ и другие места для отдыха с кондиционерами;
- купаться только в разрешённых местах.
Напомним, жара до +31-32 градусов ожидается в Красноярске уже на этих выходных. Полный прогноз погоды на неделю смотрите в нашем сюжете.
До этого эксперты рассказали, как не навредить здоровью на пикниках.
