Всю эту неделю в Красноярске простоит почти 30-градусная жара. Вот 10 простых правил от специалистов, чтобы избежать перегрева:
1. Меньше времени проводите на улице, откажитесь от физических нагрузок или сократите их до минимума.
2. Проветривайте помещения — приоткройте форточки, окна, по возможности включите вентиляторы или кондиционеры.
3. Одевайтесь в легкую одежду светлых расцветок из натуральных тканей. Не забывайте про головные уборы, солнцезащитные очки и зонтики.
4. Откажитесь от жирной пищи. Сократите потребление мяса до минимума, замените его рыбой или морепродуктами. Ограничьте количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов. Старайтесь не принимать пищу в самое жаркое время дня.
5. Употребляйте большое количество жидкости: воды, чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
6. Ешьте больше фруктов и овощей.
7. Рекомендуется по возможности принять прохладный душ в течение дня.
8. Ограничьте поездки на транспорте или совершайте их в утреннее и вечернее время.
9. Старайтесь посещать общественные места, в которых обеспечивается кондиционирование.
10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе совершайте только в отведенных для этого местах, соблюдайте правила безопасности.
