Как понять, что у вас депрессия?
- Чаще всего первым признаком является ухудшение настроения и хроническая усталость. Депрессивное состояние очень часто сопровождается различными соматическими симптомами. Могут быть нарушения сна, нарушение аппетита.
Как помочь себе при первых признаках?
— Первое, что рекомендуем своим пациентам, — пересмотреть распорядок и режим дня. Обязательно необходимо включать физические нагрузки. Важно порассуждать и подумать, как вы интерпретируете стрессовые события, потому что любая эмоция не случайна. Существует простейшая техника саморегуляции — аутотренинг или практика медитации, основанная на обучении человека регулировать и контролировать собственное дыхание, когда человек учится дышать, прежде всего, диафрагмой, делать это медленно, ритмично и осознанно. Рекомендовано также пересмотреть своё питание. Питание должно быть сбалансированным.
Что делать, если сам не справляешься?
— При начинающейся депрессии, как правило, человек замыкается в себе и остаётся один на один со своей проблемой. Обращайтесь за помощью к друзьям, к близким. Если это состояние не проходит, если оно продолжается более двух недель, не затягивайте визит к специалисту.
Может ли быть депрессия у детей?
— Депрессивные симптомы диагностируются у детей-школьников. В настоящее время даже существуют специальные валидные надёжные опросники, которые позволяют выявить депрессивную симптоматику у детей, начиная семилетнего возраста.