4984

Дышать и общаться: красноярский психолог рассказала, как справиться с тревожностью

10 советов, которые помогут избавиться от постоянных волнений и переживаний

Тревожное расстройство, по данным ВОЗ, является одним из самых распространенных психических расстройств. Среди симптомов — чрезмерное волнение, учащенное сердцебиение, повышенная раздражительность, ощущение приближающейся беды, в некоторых случаях даже тошнота. Люди, испытывающие подобное, нередко описывают свое состояние одним словом — тревожность. Как справиться с подобными ощущениями и избавиться от последствий постоянных переживаний, рассказала красноярский психолог Ирина Волкова.

Дышать и общаться: красноярский психолог рассказала, как справиться с тревожностью					     title=

Стремление избавиться от тревожности является характерной чертой для многих людей. Когда тревога начинает мешать нашей повседневной жизни, важно найти способы справиться с ней. Вот несколько простых, но эффективных методов, которые помогут справиться с тревожностью и вступить на путь психологического благополучия.

Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения могут помочь вам снять стресс и улучшить настроение. Любым видом активности, будь то плавание, йога, танцы или пробежка, можно снять напряжение и укрепить свое эмоциональное состояние.

Избегайте излишнего употребления кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь могут усилить тревогу и нервозность. Постарайтесь снизить потребление таких напитков или заменить их более спокойными альтернативами, например, травяными чаями или чистой водой.

Практикуйте глубокое дыхание. Успокаивающие дыхательные упражнения помогут снизить уровень тревожности и напряжения. Вдох через нос, длинный выдох через рот. Важно, выдох должен быть длиннее вдоха. Это способствует расслаблению и успокаивает вашу нервную систему.

Разработайте режим сна и отдыха. Недостаток сна и переутомление могут привести к усилению тревожности. Уделите должное внимание своему сну и создайте регулярный режим отдыха для своего организма.

daniel-mingook-kim-UXR--t8CZ1U-unsplash.jpg

Фото: unsplash.com

Избегайте излишнего переживания. Во многих случаях тревожность проистекает из излишнего переживания о неизвестных или внушительных событиях. Постарайтесь ограничить время, проводимое в мыслях об этих событиях, и сосредоточиться на текущих задачах или наслаждаться приятными моментами.

Общайтесь с приятными людьми. Поделитесь своими чувствами и опасениями с друзьями или членами семьи. Иногда возможность просто выговориться и услышать слова поддержки совершает чудо и уменьшает тревожность.

Ведите письменный дневник. Записывайте свои эмоции, мысли и переживания. Это поможет вам лучше понять свои тревоги и проанализировать их. Самоизоляция в тексте облегчит ваше психологическое состояние и поможет размышлять о проблемах более рационально.

Развивайте позитивное мышление. Замечайте и цените свои успехи, даже те, которые могут показаться незначительными. Практикуйте благодарность и фокусируйтесь на позитивных аспектах своей жизни. Это поможет вам переключить внимание с тревожных мыслей на более позитивные.

Научитесь управлять своим временем. Структурируйте свой день и устанавливайте приоритеты. Создание расписания поможет вам чувствовать контроль и уверенность, что в свою очередь поможет снизить уровень тревожности.

Практикуйте осознанность. Одним из самых эффективных способов борьбы с тревожностью является освоение осознанности (mindfulness). Это практика, которая помогает сфокусировать внимание на настоящем моменте, минуя беспокойство о прошлом или будущем. Осознанность может быть достигнута через простую медитацию, упражнения на дыхание или простое обращение внимания на окружающий нас мир.

Не забывайте, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с различными методами и стремитесь найти то, что наиболее эффективно для вас. Если вы ощущаете, что тревожность серьезно мешает вашей жизни или не снижается независимо от предпринятых мер, крайне рекомендуется обратиться за помощью к психологу или соответствующему специалисту, который сможет подобрать наилучший подход к вашей ситуации. В конечном счете, победа над тревожностью требует постоянного усилия и терпения, но она явно достижима.

Ирина Волкова

6
Последние новости