Сон — одна из ключевых основ здоровья человека, но вопрос «сколько именно нужно спать» остаётся актуальным для большинства.
Сколько часов сна достаточно?
Согласно рекомендациям специалистов, взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Подросткам нужно больше — около 8-10 часов, детям младшего возраста — от 10 до 14. Недосып накапливается, что подтверждается исследованиями: хронический дефицит сна ведёт к ухудшению памяти, концентрации и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему важен режим?
Организм человека подчиняется циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, которые регулируют выработку гормонов. Если ложиться и вставать в одно и то же время, организм быстрее засыпает и сон становится более качественным. При постоянном сбое режима появляются проблемы со вниманием, раздражительность и снижение работоспособности.
Можно ли «доспать» на выходных?
Многие считают, что можно восполнить недостаток сна за счёт долгого сна в выходные. Исследования показывают: частично это возможно, но полностью компенсировать хронический недосып таким образом нельзя. Более того, «пересып» в выходные может сбить биоритмы ещё сильнее.
Как наладить сон?
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Избегайте яркого света экранов за 1-2 часа до сна: синий свет подавляет выработку мелатонина.
- Проветривайте комнату и поддерживайте температуру 18-20 °C.
- Ограничьте кофеин и алкоголь ближе к вечеру.
- Используйте кровать только для сна, а не для работы или просмотра сериалов.
Частые вопросы
- Вопрос: Что будет, если спать меньше 6 часов?
- Ответ: Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что регулярный сон менее 6 часов в сутки повышает риск инсульта и диабета 2 типа.
- Вопрос: Существует ли «норма» для всех?
- Ответ: Нет универсальной цифры, но большинство взрослых чувствует себя лучше при 7-9 часах сна. Если после сна вы просыпаетесь бодрым без будильника — скорее всего, ваш режим подобран правильно.
