Красноярцам рассказали, как собирать картошку без вреда для спины

Специалисты краевого Роспотребнадзора рассказали красноярцам, как правильно собирать урожай и не повредить спину непривычными нагрузками.

Сбор картофеля — задача непростая, но с правильным подходом можно значительно снизить нагрузку. Вот несколько рекомендаций специалистов, которые помогут выкопать картофель с меньшими усилиями:

• Разминка перед работой

Поскольку во время копки особенно страдают шея, спина и поясница, важно хорошо разогреться. Подойдут легкие наклоны, повороты туловища, потягивания и разминка рук — это подготовит мышцы к нагрузке и снизит риск травм.

• Регулярные паузы

Оптимальный режим работы — 45 минут активных действий и 10 минут отдыха. Время отдыха лучше проводить лежа, чтобы дать мышцам спины возможность расслабиться и восстановиться.

• Правильная поза

По возможности копайте в положении сидя — используйте перевёрнутое ведро или низкую табуретку. Если сидеть неудобно, можно присесть на корточки, но избегайте наклонов с прямыми ногами. Такой подход поможет снизить риск резкого повышения артериального давления.

• Контроль веса

Не наполняйте ведра до краев — лучше брать меньше и не перегружать руки. Мешки заполняйте примерно наполовину и перевозите их на тачках, чтобы избежать излишней нагрузки при переноске.

• Плавность движений

Избегайте резких рывков: присели — взяли ведро — встали. При подъёме мешков придерживайтесь того же принципа: сначала присесть, затем взять груз, и только после этого подниматься. Это поможет сохранить здоровье и энергию на весь процесс.

Конец августа традиционно считается сезоном арбузов: красноярцам рассказали, как выбрать спелый и вкусный арбуз.