Специалисты краевого Роспотребнадзора поделились с красноярцами простыми правилами для бодрого утра.
Итак, вот 7 эффективных привычек для энергичного и продуктивного утра:
1. Вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные. Заранее рассчитайте, когда нужно проснуться, учитывая утренние ритуалы, сборы и дорогу. Регулярный режим пробуждения способствует улучшению качества сна и помогает организму настроиться на новый день.
2. Начинайте утро без гаджетов. Сразу после пробуждения избегайте проверки телефона — поток новостей, сообщений и уведомлений может вызвать стресс и отвлечь от важных дел. Это также поможет сохранить время для завтрака и утренних процедур.
3. Обязательно умывайтесь. Контраст воды освежает и помогает быстрее прийти в себя после сна.
4. Делайте зарядку. Утренняя физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, что способствует хорошему настроению и устойчивости к стрессу в течение дня.
5. Выпивайте стакан воды натощак. Это запускает пищеварительные процессы и активизирует обмен веществ, помогая организму проснуться изнутри.
6. Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи важен для поддержания здорового веса и снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые регулярно завтракают, как правило, менее подвержены стрессу и депрессии. Главное — выбирать полезные и сбалансированные продукты.
7. Планируйте день заранее. Включайте в расписание не только рабочие задачи, но и прогулки — если возможно, дойдите до работы пешком. Не забывайте делать короткие перерывы, чтобы размяться и переключиться от работы за компьютером, это поможет поддерживать бодрость и концентрацию.
Красноярцы уже знают, как сократить количество соли в рационе.
